10个坏习惯让你没“骨气”
来源：同济医学院关工委编辑录入：YXY 2016/1/1 18:14:39 587
卫生部1992年公布的第三次《中国居民营养与卫生》提到中国人钙摄取不足，就此引发一场轰轰烈烈的补钙运动。然而二十多年过去，国人补钙的效果却并不乐观，20岁的人40岁的骨头，骨质疏松症的发病率世界第一而且还在不断攀升。我国50岁以上的人群中约有2.1亿人骨量偏低，约9000万人受到骨质疏松的影响，另外骨关节疾病的门诊量仅次于感冒，死亡率则仅次于癌症。
不是补钙不够，而是没有正确补钙，生活中一些不良习惯导致钙在体内“来去匆匆”，补了等于没补。因为补钙包括钙质的吸收率和流失率两个环节，除了补钙，还要“保钙”才能加股劲，否则可能越补越缺。
1. 偏好“重口味”
人体内的钙可以与钠一起从尿中排出，而食盐就是一种含钠化合物。如果吃盐过多，尿钠就排出多，尿钙排出也多，体内的钙将因此流失。
2. 减肥太猛
时下的爱美女性为减肥吃得少而且偏食，以为吃蔬菜和粗纤维食物就健康，高蛋白食品摄入不足。低蛋白饮食的后果除了营养不良，还影响骨骼生长发育和骨量。
3. .无肉不欢
“多吃点肉。”是我国人民在物资匮乏年代养成的习惯。然而生活水平改善后，吃肉太多不仅积累脂肪，还引发钙流失。首先，肉是钙含量最低的一类食品，吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。
4. 粗粮太少
都市中，快餐越来越多。而食物中，谷物和粗粮富含钙及维生素D，但它们因为味道、触感不是最佳，在快餐文化中被其他更容易满足味蕾和视觉的美食取代，这会影响钙的摄入。
5. 爱喝咖啡
小资、洋气、据说能提神的咖啡，近年来大行其道。但科学研究表明，每天饮用4杯以上咖啡就会影响钙的吸收；每天300毫克以上的咖啡因，则将加速钙质的流失。
6. 喜饮汽水
年轻人也流行饮用可乐，汽水等碳酸饮料，但长期大量饮用会导致人体骨骼钙的流失。美国哈佛大学公共卫生学院发现，碳酸饮料爱好者骨折的风险是其他人的3倍，因为饮料中的磷酸成分降低骨质沉积。
7. 烟酒不离身
研究证明，长期吸烟影响骨峰的形成，导致骨密度降低；过量饮酒使肝功能受损，波及维生素D的代谢，破坏骨骼的新陈代谢。
8. 美白过度
现代化空调写字楼、公交、地铁，让人们远离阳光。以白为美的文化，女性怕被晒黑，出门必涂防晒霜、撑遮阳伞。隔绝阳光，会阻止皮肤合成维生素D，维D的生成和转化对人体吸收钙质有关键作用。
9. 久坐不动
如今越来越多的人以车代步，每天上班面对电脑，下班面对手机，始终处于久坐不动状态。而骨骼发育属于“用进废退”，当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。
10. 蹲得太少
下蹲运动，肌肉力量锻炼是预防骨质疏松和减少骨折的重要途径。人们在生活中蹲下的机会越来越少：过去人们多骑车，现在只坐车；以前人们上厕所多是蹲位，现在都是马桶。
这样补钙才科学
专家呼吁，大家应该从饮食、运动、晒太阳等多方面入手，打响骨骼保卫战。首先，膳食要合理，在食物中补充基本量的钙和维生素D，老年人、育龄妇女、青少年等钙需求量较大的特殊人群，可以根据自身需要适当选用国际大品牌补钙产品，其含钙浓度高且含有维生素D3帮助钙的吸收。其次，运动要足够，每天至少运动半小时，快走、慢跑、骑自行车、乒乓球等运动都很合适。最后，每天晒太阳不低于20分钟，以上午10点到下午3点为最佳，注意晒太阳不能隔着玻璃。
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