一勺芝麻酱胜过三块鱼
来源：同济医学院关工委编辑录入：oy 2010/9/24 15:46:49 2466
作者：君合
芝麻的营养作用和鱼有很多相似之处
据《现代家庭报》报道，鱼的营养非常丰富，在肉类食品中名列前茅。不过你很难想到，普通平凡的芝麻酱竟跟鱼的营养成分相当，在食疗保健上，它们有很多相似的营养作用。
l 健脑：
鱼肉中丰富的欧米伽3不饱和脂肪酸，被人称为“脑黄金”，对健脑益智、促进儿童智力发育非常有好处。芝麻酱也有很好的健脑功效，因为它跟鱼一样，含有丰富的不饱和脂肪酸。每100克芝麻酱的脂肪酸含量是黄花鱼的13倍多，草鱼的33倍！
l 护心降脂：
吃鱼能保护心脏和心血管，这些好处也是鱼肉中丰富的不饱和脂肪酸带来的。而芝麻酱中丰富的不饱和脂肪酸也有同样的作用。一勺芝麻酱（大约20克），其中的脂肪酸含量超过半斤的草鱼和鲤鱼！
l 补钙高手：
芝麻酱中的钙含量也比较高，每100克芝麻酱中含有612毫克钙，
远高于牛奶、豆腐等常见的补钙食品。
l 养血佳品：
芝麻酱还含有比较丰富的铁和叶酸。铁和叶酸都是造血不可缺少
的原料。我国有近1/4的人群患缺铁性贫血，补充富含铁的食物非常必要。
l 防糖尿病和高血压：
芝麻酱中含量较高的还有锌和钾，这两种矿物质在防治糖尿病和
高血压方面有很好的作用：锌参与胰岛素的合成与降解；而钾有舒张血管、促进钠排泄的作用，有利于血压健康。
l 抗氧化、防畸变：
芝麻酱中还有两种维生素不能不提，一种是维生素E，一种是叶
酸。前者有抗氧化、抗炎症的作用，因此经常吃芝麻酱能提高人体抗病能力、延缓衰老；而叶酸不仅是造血的原料，还是胎儿神经管发育不可缺少的营养素。女性在准备怀孕时每天吃点芝麻酱，一直坚持到怀孕3个月，能避免胎儿发生神经管畸形。（宁莉）
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