时令养生|疏肝利胆、健脾和胃乃春分养生大法
来源:光明网2022-03-20 08:00编辑录入:Ligj 2023/3/2 8:11:25 225
北京中医药大学东方医院康复科 王嘉麟
春分,古时又称为“仲春之月”,为中国二十四节气的第四个节气,每年是3月20日或者是3月21日,是“阴阳相半,昼夜均而寒暑平”的时节。春分有两个含义,一是指阳光直射赤道,白天与黑夜平分,各为12小时,二是指春分在春季三个月之中,平分春季。春分过后,天气逐渐变暖,白天逐渐延长,黑夜缩短。春分时节,雨水较多,农作物快速生长。
春分,是肝木当令季节,要注意与肝、胆、脾、胃功能障碍的疾病,与风、湿病理要素的疾病可能会复发。例如中风病、焦虑状态、过敏性疾病,我的一些老患者,特别是焦虑状态的患者往往在春季复发,需要在原有剂量基础之上,加大药量;过敏性疾病与外风密切相关,反而这类人群需要避免辛温发物,以散风治疗;而中风病患者,容易在气温剧烈变化时出现复发,因此要注意监测慢病指标(血压、血糖、血脂等)。综上,疏肝利胆,健脾和胃为春分主要养生及治疗大法。
(一)衣着继续“捂一捂”
尽管春天到来,地表温度仍会较为寒冷,尤其是早晚温差变化大,不仅容易受寒感冒,而且还会造成血管挛缩,进而导致脑血管病的发生,这也是为何,中风病除了在寒冷的冬天复发以外,也容易在春天高发。因此,不要过早脱掉冬天的衣物,头部注意带帽保暖。
(二)食物注意有温有清
春天为升发季节,辛温发散的食物是顺应春天万物复苏的特点,例如,葱姜蒜韭菜等等,还有应季的蔬菜,如香椿,豆芽等,但是也有的人出现上火的迹象,多数与肝火有关,这样的人需要进食偏凉的食物,例如草莓、鸭梨等,同时由于肝易克脾土,还要进食补脾佳品,总之不要千篇一律,要因人而异。
(1)香椿:健脾养胃开胃的作用,与鸡蛋同炒,口感更好,但过敏患者不建议服用;
(2)韭菜:春夏养阳,春季主要保养阳气,韭菜补充人体阳气,健胃补肾,韭菜鲜嫩,里面胡萝卜素和叶酸较高,可以治疗高同型半胱氨酸血症,这是心脑血管疾病的高危因素,算是天然补充之品;另外还含有粗纤维,对便秘患者有一定作用;
(3)黄豆芽:养生首选,含有维生素B2,预防口角炎、烂嘴角;
(4)草莓:清热泻火,春季肝火旺,可去除肝火,另外含有纤维素和果胶,促进肠道蠕动,助消化,预防便秘;
(5)大枣、蜂蜜:春日宜省酸增肝,养脾气(孙思邈)。春季为肝气旺盛之时,如果多食酸味食品,会使肝气过盛而损害脾胃,此时可适当由甜食供应,但糖尿病患者不宜食用。
(三)情绪防躁动
春天易肝阳上亢,情绪急躁,气候的变化容易让人焦虑、失眠、头晕、中风,这些疾病出现时,要及时找专业的医师调理,我们康复科有头晕药膏结合穴位按摩、中药内服,有助于缓解头晕和失眠。
(四)户外运动最为适宜
春季户外运动,如散步、慢跑、太极拳、放风筝等,使人体气血通畅,不仅可以减少疾病的发生,而且亲近自然,多看绿色的自然景物,能让自己情绪放松,从而减轻肝阳、肝火、肝风的致病作用。春木升发,也是小朋友长个子最佳时节,让我们充分享受春天的美景吧!
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