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作者 | 周亦川

编辑 | 吴施楠

钙是维持人体功能的重要元素之一，它是骨骼和牙齿的主要成分，也有调节肌肉运动、凝血平衡的功能。人体一旦缺钙可导致一系列不适，甚至是严重的并发症。

全科医师Lara Batchat在Net Doctor网站发文介绍，缺钙又被称为低钙血症，即每升血液钙含量低于2.3毫摩尔。一般来说，低钙血症比高钙血症少见，因为如果血钙含量下降，人体将从骨骼中抽出钙进行补偿。

为了确保最佳健康状态，成年人和儿童应确保每天摄入800毫克的钙，而青少年、孕妇或哺乳期妇女每天大约需摄入1200毫克。

一般情况下，人体很少单纯因为摄入不足导致缺钙。缺钙最常见的原因是人体维生素D缺乏和肾脏疾病，这两种状态都可影响人体的钙质调节。轻度缺钙可能不会出现明显不适，但随着缺钙状态变得严重，将影响到凝血功能和肌肉运动，很可能出现一系列的严重并发症。

Batchat提示，出现以下7种症状表明人体可能缺钙：

1.肌肉痉挛

钙在体内负责控制肌肉的收缩和放松过程，缺钙可导致肌肉疼痛、痉挛，这种痉挛在手部肌肉表现特别明显。缺钙与肌肉拉伤或受伤引起的疼痛不同，可能随时出现。

2.神经麻木

神经信号传导需要消耗钙离子，因此缺钙将导致神经功能混乱，出现手、臂、脚、腿或嘴周围麻木和刺痛。钙影响心肌电信号传导，严重缺钙可能导致心脏病发作和心律失常。

3.全身乏力

大脑和肌肉缺钙会带来身体不适，或者极度疲劳嗜睡、头晕眼花。

4.精神类疾病问题

大脑需要足够的钙维持运转，缺钙可导致轻微的健忘和混乱，还可能导致严重的精神疾病。

5.皮肤、指甲、头发变脆

钙是指甲、头发的关键组成成分，因此缺钙可导致指甲变脆、头发粗糙、脱发和皮肤干燥。

6.骨骼牙齿疾病

血液缺钙后，人体将从骨骼和牙齿抽调钙进行补充，这是一个长期无声的过程，骨骼和牙齿逐渐变脆。

7.经前综合征

月经周期前一两周缺钙，可带来一系列经前综合征，比如易怒、情绪低落和腹胀。

如果缺钙状态一直未得到改善，症状持续恶化将带来一系列严重的并发症。最常见的就是骨质疏松，受到轻微的损伤就会骨折；牙齿也是最先受损的器官之一，可出现龋齿、牙齿变脆、牙龈疾病。严重缺钙还会导致白内障，甚至是致死性的心律失常。

缺钙之后，我们应当如何补充呢？首先，均衡饮食可以摄入充足的钙，牛奶、奶酪和酸奶等乳制品富含钙，羽衣甘蓝、秋葵、菠菜和花椰菜，大豆饮料，强化面包和谷物，坚果，沙丁鱼等鱼类当中也有丰富的钙。多吃这些食物，一般情况下不需要服用钙补充剂，钙补充剂可导致血钙过高，引发心律失常，服用之前应得到医师的同意。

有多种疾病或药物可能引起钙缺乏，比如肾病、激素使用等等，临床治疗中医生可能要求患者做一系列检查以明确病因。在治疗的过程中，医生会要求患者高钙饮食、高维生素D饮食，包括吃一些非处方或处方补充剂。最严重的缺钙患者可能需要钙注射治疗。

参考资料：

1. netdoctor

7 signs you could have a calcium deficiency

https://www.netdoctor.co.uk/healthy-eating/a25988/calcium-deficiency-signs/

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