年老心莫老，争做“轻龄”人

来源：哈尔滨市第二医院2021-02-02 11:05编辑录入：Ligj 2021/2/17 10:08:15 164

新闻背景：最近，网络上广为流传的一个新词“轻龄”，引起了公众的普遍关注和热议。这里所说的“轻龄”，是一种新的生活理念和态度，倡导人们“坚守年轻，拒绝衰老，今天活的比昨天更年轻”。换句话形容，“70岁的年纪，50岁的面容，40岁的心脏，30岁的热情”——这就是“轻龄”。

德裔美籍作家塞缪尔·厄尔曼曾说：“岁月让人衰老，但如果失去激情，灵魂也会苍老……只要有梦，有追求，有拼搏向上的劲头， 青春将会永驻！”在这个世界上，谁都无法避免衰老，随着年龄的增长，特别是到了“四十而不惑”之后，许多人已经能明显感觉到体能精力大不如前。我国中医很早就有对衰老的记述，《黄帝内经·上古天真论》“女子五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。丈夫五八，肾气衰，发堕齿槁。六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白。七八，肝气衰，筋不能动。八八，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极则齿发去。”

光阴荏苒，我们无法抗拒变老，留不住悄悄流逝的岁月，但却完全能够延缓衰老的进程。近期网络上流行的一个新词汇“轻龄”，积极提倡合理饮食、多运动、保持愉悦的心情，每天都像度假一样地生活，脸上时时洋溢着“七八点钟的阳光”，这种满满的“正能量”心境，已然超越了真实的生理年龄，无疑是“轻龄”最好的写照和诠释。换言之，“老去的是时光，不老的是气质和精神”，这或许就是“轻龄”的奥秘之所在。

在生活中不难发现，有些人衰老的速度很快，而有些老人看起来却充满朝气和活力，在他们的脸上很难看到苍老的痕迹。52岁的电影演员许晴就是其中很有代表性的一位，虽已年过半百，但她皮肤白皙光滑，面容光彩照人，整个人散发出青春正浓的气息。被称为“中国最帅老头”的85岁的王德顺，至今仍保持着健硕的身材和抖擞的精神，迈着苍劲有力的步伐，浑身散发着自信的魅力。这样硬核的生活状态，令人敬佩。同样，年近百岁的国家级名老中医陈彤云，看起来仍然精神矍铄，容光焕发，皮肤还能很细腻。陈老曾经分享她的驻颜秘诀：“吃好，动好，心态好，学会养生，年轻一辈子”，道出了“轻龄”的方法和“秘笈”。

认真想来，活出“轻龄”状态的人，都有着以下几个好习惯。

坚持运动，强壮肌肤

“轻龄”的人看起来身体“有形”，男士健壮，女士曲美。运动对于中老年人来说非常重要，不显老的人都爱坚持散步、打拳、爬山、旅游等活动，身体健康才是保持年轻的基础，让自己由内而外地散发活力。而坚守年轻，务必不能让自己的肌肉退化。和流逝的时间一样，人的肌肉和钙质也会不动声色地消失于无形。中老年人要经常从事一些力所能及的劳动和运动，从而利关节，丰肌肉，通血脉，延缓机体的老化。

饮食有节，适宜清淡

《卫生宝鉴》中说：“食物无贪于多，贵在有节”。《黄帝内经》中指出：“多食咸，则脉凝位而变色；多食苦，则皮槁而毛拔；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则内胝而唇揭；多食甘，则骨痛而发落。此五味之所伤也。”

人的身体健康值都有一定的范围，如果超出底线，就会对健康有损。研究表明，对正常人而言，间歇性的短期断食可减轻胃肠压力，改善血液状况，燃烧多余脂肪，促进细胞更替，既能减肥又能排毒养颜。清代曹廷栋在《老老恒言》中说：“每日空腹 ，食淡粥一瓯，能推陈致新，生津快胃，所益非细。”显然，饮食清淡自然补益之功明显。

“轻断食”是近年来风靡全球的健康、美容、养颜的新方法，从欧美和日本医学家的分析来看，适度的“轻断食”有清除体内宿便、排出血液毒素、更换身体细胞、保持紧致身材、细腻皮肤、延缓衰老和“明心见性”等益处。

心态乐观，生活通透

人生在世，年岁的增长是必然的，唯有保持一颗不老的心，通透的生活，才能活成“不怕老、不会老”的人。威尔科克斯说，当生活像一首歌那样轻快流畅时，笑颜常开乃易事；而在一切事都不妙时仍能微笑的人，是真正的乐观。《上古天真论》云“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。这就是说，远离焦虑，保持良好的心态，无疑是一副良药。荷兰科学家的研究也表明，乐观的心态使人的寿命延长，悲观的人群今后的死亡率高达55%。乐观的人会使老化的进程变得缓慢是有科学依据的。“每天保持一颗积极乐观的心，用笑容和达观去迎接每一天，哪怕现在身处泥泞，也终有放晴的一天”。

起居规律，戒除陋习

莎士比亚曾说：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”睡眠可以帮助人们消除疲劳，恢复体力，保护大脑，增强免疫力，延缓衰老。不管工作多忙，也要尽量保持早睡早起的习惯。按时睡觉少熬夜，熬夜是最伤害身体的陋习。一旦陷入经常性的熬夜，精神状态会很萎靡，神经也会变得脆弱，容易发脾气，无论是生理上还是心理上，都催化衰老。规律的生活作息，是显年轻的关键。《我们为什么睡觉》的作者马修·沃克曾说：“每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗、脑梗的概率高200%。”好好睡觉，尽量保证睡眠充足，不仅能解决大多数健康问题，还能减缓皮肤衰老，增强体内新陈代谢，使人越活越年轻。

怡情养性，乐在其中

学习和“遣兴”同样很重要。中老年人即使退休闲赋在家之后，仍要坚持学习，培养个人的兴趣爱好。如看书、跳舞、下棋、摄影、集邮、钓鱼、养鸟、交友等。这样不仅能强身健体、陶冶情操、怡情养性，还能丰富老年生活，过得更充实、更快乐。

（作者姜恩昌：北京中医药大学中医学院2020级卓越中西医班学生）