秋分后早卧早起 利于疏肝调神

来源：天津日报2020-09-30 10:18编辑录入：Ligj 2020/10/4 11:14:28 275

秋分是秋季的第4个节气，自这天起，白天逐渐变短，黑夜变长，昼夜温差逐渐加大，气温逐日下降。天津中医一附院治未病健康管理中心主任孙庆建议市民秋分后要早睡早起，以利于疏肝调神。

“秋季，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，起居作息也要相应调整。”孙庆说。《素问四气调神大论》中“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”说的就是秋季，人要像鸡一样早卧早起。古人将鸡视为阳气鸟，认为它与阳气相同，代表了阳气的生发与收藏。此外，秋分时昼夜温差加大，早晚应随时添衣保暖。尤其是中老年人。患有胃肠疾病的人，秋分后还要特别注意胃部保暖，以防寒邪直中脾胃。在饮食方面，秋分后气候干燥，燥邪易伤肺，人易出现皮肤干裂、口咽干燥、大便干结、干咳少痰等症状。饮食除了要多喝水、多吃新鲜蔬菜水果，还应多食有润肺生津、滋阴润燥功效的食物，如芝麻、梨、藕、百合、荸荠、银耳、蜂蜜等。秋分以后，阳气渐收，人体肝脏之气也随之收敛，越往后肝脏的疏泄功能会逐渐减弱，加之人们容易产生悲秋情绪，肝脏疏泄不及就易导致焦虑、抑郁。秋分时节天气凉爽，很适合户外活动。外出秋游、运动都心旷神怡、心情舒畅。

除了以上日常起居需要注意以外，秋分时节可以尝试一些中医药传统干预方法调理身体状态。穴位按摩：选择中府、膻中等穴位，每天按揉穴位5至10分钟，以穴位局部有酸胀感为度，可以起到宣通肺气、宽胸理气的作用。中药茶饮：选用桑叶、菊花、枇杷叶适量泡茶饮用，可以起到清肺润燥的功效。