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醒来神清气爽才是好睡眠

来源:同济医学院关工委编辑录入:YXY 2016/2/23 20:02:14 556

2016022308:45  来源:中国经济网  

  “垃圾睡眠”的五大表现:

  1.看电视、听音乐时会睡着;

  2.强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;

  3.自然醒后,强迫延长睡眠时间;

  4.晚上不睡,靠白日或双休日补觉;

  5.工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

  调查发现,大多数受访者都存在以上问题。

  好睡眠的尺度:

  睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。

  1.能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

  2.睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;

  3.夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;

  4.早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;

  5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。

  来源:天津日报

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