延缓衰老 5个健康习惯必须坚持

来源：同济医学院关工委编辑录入：YXY 2016/2/17 21:56:13 508

来源：家庭医生在线 2016年02月17日08:46

生老病死是自然现象，人总会老，这个趋势是谁都没办法逆转的，但为了我们的健康和美丽，我们总想让这衰老的速度慢一点，再慢一点。延缓衰老无疑是不少人的必修课，坚持以下5个健康习惯或许能帮到大家：

1.慢跑

你或许不知道，我们的大脑从25岁开始就进入缓慢退化的阶段，而这速度到40岁会明显加快，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。而运动则可以舒缓大脑疲劳，加快脑功能的恢复，慢跑是个不错的选择。

2.下蹲

不少人都会有这样的毛病，蹲下再站起来就会觉得头晕目眩，这或许是心脏功能不好的原因。要强化心脏功能，可以多做下蹲运动，方法是双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来，老年人可半蹲，或只略呈曲膝状，逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。

3.多笑

都说笑一笑百年少，这并非没有道理，人在笑时，面部表情的运动，使胸肌与腹肌也参与共振，对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”作用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。

4.跳绳踢毽子

这些跳跃运动可以加快全身血液循环，可以是骨密度增加，降低骨折的概率，像跳绳、踢毽子或是跳舞都是不错的运动方式。

5.认真防晒

皮肤是人体面积最大的器官，但由于会接触外界空气和有害物质，因此皮肤也是很容易老化的器官。而为了防止皮肤老化，防晒就是很重要的一环，最好养成出门涂防晒霜的好习惯，不论晴天阴天雨天都要认真做好防晒工作，并适时填补。